serie po kg

[...] i cwiczenia na wolnych ciezarach...Robie ok 3 cwiczen na partie 1 raz w tygodniu. Prosze Was o rade czy taki trening jest wporzadku , ile powinienem odpoczywac po seriach. Slyszalem tez teorie ze powinno sie np zrobic 1 serie cwiczenia , potem inne i znowu powrocic do pierwszego czyli tak rozdzielac cwiczenia... Dzieki z gory za wszystkie rady

Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]

[...] zmienić obecny plan i ułożyć go od początku. Obecny plan: poniedziałek - klatka+biceps środa- barki+ triceps piątek- plecy sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 min. Jeżeli chodzi o dietę, makroskładniki mam wyliczone: białko- [...]

Witam Ćwiczę około roku. Co sądzicie o takiej delikatnej modyfikacji treningu. Jestem po cześci endomorfikiem. 3 serie progresja 1- 12x 55kg 2-10x 60kg 3 - 6-8X 65 4 - zmiana np na 50 kg,wyciskanie na max, przerwa tylko na zdjęcie obciążenia , 45kg - max i analogocznie 40 kg do całkowitego wyczerpania. Przyznam, że zakwasy niemiłosierne jak po [...]

[...] bez przerwy to od wrzesnia 2007 Cel:masa Przemiana materii:za***iscie szybka Teraz mam plan treningowy tak jaby przygotowawczy cwicze 2-3 dni w tygodniu kazde cwiczenie po 3 serie i około 2 minuty przerwy na sucho. 1 dzien:klata,bary, 2 dzien:bic,tric,przedramie 3 dnien(czasem tylko go robilem):plecy,nogi,brzuch A teraz plan który chce stosować [...]

[...] Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety leży w obwodzie moich ramion. Na ten moment przy [...]

[...] Przed śniadaniem rozgrzewka i pół godziny biegu w południe 3 lekcje W-F (w tym godzina siłowni) Wtorek: Rozgrzewka + bieganie wieczorem brzuszki i pompki w domu (3 krótkie serie) Sroda: Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie Siłownia w szkole Czwartek Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie brzuszki i pompki w domu Piątek: Rano rozgrzewka i [...]

[...] na trochę. Teraz od marca zaczelem wbijać bodka najpierw po 0.5 a teraz po 1 ml takze 3 razy w tygodniu. Ćwicze 5 dni w tygodniu po jednej partki mięsni, 3-4 cwiczenia po 4 serie. Mam 25 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi ,staż rok bez przerwy , wczesniej 2 lata z przerwami po 2-3 miesiące. Doradzcie mi co zmienić lub poprawić by osiągnąc [...]

[...] 70s) lub 3 razy maximum (pierwsza seria ok 17 poprawnych podciagniec kolejne zazwyczaj 15 i 13) z przerwami 3 min miedzy seriami 4 razy w tygodniu, -plywalem na basenie 4 serie 10 x 25m basenu 3 razy w tygodniu, -biegalem 20 minut w tempie konwersacyjnym odpoczynek jakies 10 min i pozniej bieg 1km jak szybko tylko moge (najlepszy moj czas to [...]

[...] malo bardzo malo jem to moze dlatego idzie tylko sila a nie idą obwody? Waga 71kg Chcialbym przytyc tak do 80 ale sie nie ulac mocno. Moze klopot jest w tym ze zle cwicze biceps ?? Robie 3 cwiczenia po 3-4 serie hantlami 15 kg 5,6 na jedna reke .Trenuje biceps 3 razy w tygodniu 25-30 min. No mowie sila idzie a obwody srednio. Prosze o pomoc.

[...] 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne kąty,uchwyty,sztangi,sztangielki,pow,kg Rozpiętki na wszystkie sposoby zmieniam co trening. Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie zmieniam co trening. Wtorek - Nogi Przysiad 4x5 stały ciężar co tydzień jak na razie + 5kg Suwnica Mc na ugiętych nogach Łydki Czwartek - Barki + Tricepsy Push Press - [...]

[...] i po każdej serii zwiększam ciężar --> tj. na początku robię 12 razy 40 kg, później 12 razy 45kg, 10 razy 50kg i 8 razy 55 kg. Czy to jest w porządku? Czy nie lepiej serie robić jednym ciężarem...? Drugie pytanko, to słyszałem z różnych źródeł, że jedno ćwieczenie na nogi polepsza wyskok, natomiast drugie pogarsza go... a chodzi mi o [...]

[...] na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka [...]

[...] 1)Plecy -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -jakies propozycje ? 2)Triceps -Wyciskanie wasko 12/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/10/8 -Jakies propozycje ? Ciezar bede zwiekszal co serie Dodam ze przedewszystkim chcial bym dobrze rozwinac Klate i biceps i nie wiem czy te cwiczenia na biceps i klate mi dadza jakies efekty wszelakie propozycje prosze [...]

[...] musualem zminic podciaganie ktore bylo na bicpesy na poprostu uginanie sztangi. Ostatni 2 tygodnie z kolei wprowadzilem modyfikacje i zamiast stalego ciezaru stopniowo go co serie zwiekszalem. Doszedlem do ciezaru mojego ciala czyli 85 w wiośle i przysiadzie (ostatnia seria) Klatka natomiast 70 i wiecej bylo juz naprawde ciezko. Natomiast na [...]

[...] 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac [...]

[...] bardzo ubolewam :-( Częstotliwość wykonywania- poniedziałek, czwartek, sobota w pozostałe dni biegam. Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonuję z obciążeniem ok 4-6 kg, po 4 serie i 15 powtórzeń, na przemian tj np, klata, barki-plecy, biceps-ramona, triceps itd z krótkimi przerwami pomiędzy poszczególnymi seriami (ok. 5-10 sekund) BARKI: [...]

[...] z klatką piersiową. Nie czuje jej przyrostu, a nawet można powiedzieć, że jest z nią coraz gorzej. Następny problem leży w wyciskaniu. Rekord to +100kg. 90 kg wyciskałem na serie, a od jakiegoś czasu nie mogę dźwignąć nawet 80 kg - 10 razy. Pozostałe partie mięśniowe są ok. Problem leży w klatce. Środek klatki piersiowej - TRAGEDIA. Próbowałem [...]

[...] niedrogi sposób na jeszcze większe podkręcenie kaloryczności? Dziennie na jedzenie wydaje około 22-25 zł i to raczej maksimum moich możliwości. 3) Podczas ćwiczeń wykonuję 3 serie, powtórzenia 10/8/6 a w niektórych 10/10/10. Dziwi mnie, że nie mam zakwasów. Kumpel, z którym czasem chodzę na siłkę mówi, że mam dobrą technikę a chyba zna się na [...]

Mam 18 lat.Od roku ćwicze na rzezbe (fbw 4 razy w tygodniu po 4 serie na kazda partie,seria-10 powtorzen).Jakies 2 miesiace temu zaczalem brac kreatyne,nie byl to pelny cykl tylko 3 tygodnie.Od zeszlego tygodnia znowu zaczalem brac i efekty po tych dwoch razach sa bardzo widoczne-przytylem okolo 5 kg mimo tego ze zle nie wygladalem.Waze 77,2 kg [...]